每周運動225分鐘 減少內臟脂肪

武曲星

運動時間是可以累積的！千禧之愛健康基金會董事、部立台東醫院院長祝年豐表示，想要有效減少內臟脂肪，國人需累積每周150分鐘中等強度運動，再搭配75分鐘高強度運動，讓腰圍維持在標準範圍。
千禧之愛健康基金會調查發現，國人愛坐不愛動，僅有兩成七民眾經常運動、有足夠的運動量，大部分民眾均以「工作忙碌、沒時間」，作為缺少運動的理由。

祝年豐表示，不少人以為只要站著、走來走去，就算運動，其實這頂多只能說是「活動」；運動必須稍喘、流汗、心跳加速等，快走、慢跑、騎單車都是不錯的運動選擇。

研究發現，從事高強度運動，才能有效減少內臟脂肪。祝年豐建議民眾，每周至少累積150分鐘中等強度運動，可再搭配75分鐘的高強度運動，例如，慢跑、游泳，單車時速高於16公里/小時。

千禧之愛健康基金會最新調查發現，國人能正確回答「男女性腰圍標準為90公分和80公分」的比率偏低，僅兩成四，竟有62%沒有量過腰圍，不知自己是否腰圍過粗。

千禧之愛健康基金會董事長蔡克嵩建議國人，應該經常測量腰圍，平常使用皮帶，只要褲腰帶太緊，就代表飲食應有所節制，並需加強運動，腰圍低於標準，才能降低代謝症候群與腦心血管疾病風險。...

瀏覽完整內容，請先 註冊 或 登入會員