伊莉討論區

標題: (健康與保養)保持活力國健署提供3招運動 [打印本頁]

作者: shineh 時間: 2018-4-19 01:24 PM 標題: (健康與保養)保持活力國健署提供3招運動

運動的好處多多，促進身心健康，保持活力，增加幸福感，國健署提供三招運動妙方「快樂動」、「輕鬆健走」、「預作暖身」，邀民眾一起樂運動。

第一招：把握「快樂動」，親朋好友一同動起來。建議，每週150分鐘以上中度身體活動的原則。世界衛生組織建議，兒童及青少年每週進行420分鐘（每天1小時）以上中等強度身體活動，18至64歲成人及65歲以上長者，每週進行150分鐘以上中等強度身體活動。把身體活動融入日常生活，就近運用社區公園、健走步道、自行車道或免費開放學校運動場、運動中心，邀請親朋好友一同動起來。

第二招：輕鬆「健走」。「健走」是很好的入門身體活動，只要穿著輕便服裝、運動鞋，加快平常走路速度，達到微流汗程度，即為中等強度身體活動，建議每日至少健走1萬步，健康有活力。其他例如整理庭院、幫忙做家事(包括拖地、倒垃圾等)、跳健康操、騎自行車、登山健行等，從每次10分鐘開始分段累積身體活動量，皆有助於健康。

健走小口訣：「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」。記得口訣，就能輕鬆將健走融入生活中。

第三招：準備充足，預作暖身，才能「樂運動」。不論是戶外還是室內活動，運動前都要做暖身運動，享受運動時也要記得愛護自己身體。想在家裡與親友一同做健康操的民眾，可以至國民健康署網站（http://www.hpa.gov.tw/）之「健康學習資源」/「youtube專區」下載上班族健康操(15分鐘)，另有針對65歲以上長者開發之高齡者健康操(20分鐘)，每天上下午各與家人好友做1次健康操，共享運動樂趣，並可累積至少30分鐘身體活動量；此外，若需各縣市健走步道資訊，可至國民健康署網站之/「健康主題」/「健康生活」/「健康體能促進」/「社區健走步道」項下查詢。

運動五大準備工作：一、做暖身運動；二、檢視是否配妥禦寒裝備；三、運動時不飲用酒精飲料；四、疾病患者應先與醫師商討合適運動方式和準備藥物；五、如果空氣品質不佳，應減少外出、戴口罩，或改成在家中做健康操。

台灣新生報

歡迎光臨伊莉討論區 (http://s03.p05.eyny.com/)