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標題: 請教一下各位健身達人，想練出精瘦的肌肉是要注意? [打印本頁]

作者: sodue1027 時間: 2018-3-26 10:20 PM 標題: 請教一下各位健身達人，想練出精瘦的肌肉是要注意?

請問一下各位高手，如果想練出精瘦的肌肉(不是像大隻佬那樣的身材)，在做重力訓練的時候，著重的是要組數還是最大重量啊?
我知道要看起來精瘦體脂肪很重要，但是我比較不明白的是上網看了一下，有些說要最大重量下去訓練，有些說要組數?搞得在下實在務煞煞，所以上來跟高手請益一下，希望能告訴我一下

作者: shi87875 時間: 2018-3-27 07:34 PM

精瘦的肌肉，還第一次聽到，大部份是要練精壯的肌肉。
所以理解是，原體型但是有肌肉的。
最白話的意思，大重量就是讓你變大，組數就是讓你塑型。
所以最簡單的操作，就是定一個重量，然後下去練。如果覺得還想變大，重量再加下去。

而這個的前提，你要有一定的肌力，不是說你想練大，就一直加重量，
到時候受傷或是舉不起來，都沒用。

作者: Rio555 時間: 2018-3-27 07:45 PM

想增肌的話一定是大重量,盡量8-12個RM,如果覺得體脂都是多就做帶氧運動

作者: a965d169 時間: 2018-3-27 10:22 PM

著重在組數吧
如果你是要精瘦的話

作者: sodue1027 時間: 2018-3-27 10:27 PM

shi87875 發表於 2018-3-27 07:34 PM
精瘦的肌肉，還第一次聽到，大部份是要練精壯的肌肉。
所以理解是，原體型但是有肌肉的。
最白話的意思，大 ...

真不好意思，不太會形容，我形容的精瘦大概就是彭于晏的感覺，精壯大概就是館長的樣子拉。謝謝你的回覆，大概知道怎麼練了

作者: sodue1027 時間: 2018-3-27 10:29 PM

本帖最後由 sodue1027 於 2018-3-27 10:29 PM 編輯

a965d169 發表於 2018-3-27 10:24 PM
著重在組數吧
如果你是要精瘦的話

明白了，謝謝建議

請問一下組數有最少要幾組比較好嗎

作者: 四益 時間: 2018-3-28 12:31 AM

精瘦的肌肉.....
完全不明白
那你就只是要瘦啊

作者: housepain2002 時間: 2018-3-28 01:13 AM

組數多重量輕保持這個原則但是一定要做到 .....力竭

作者: 2518315305 時間: 2018-3-29 10:09 PM

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作者: xswzaq66 時間: 2018-3-30 12:54 PM

精瘦 ~ 一個器材做4組左右重量就量力而為 ~
比較難的應該是飲食控制 ~ 不知道你是瘦還胖 ~
還是要一定體重才有辦法像彭于晏囉 ~

作者: tonyboy8632 時間: 2018-4-1 12:46 AM

吃的! 飲食控制體脂率下降就可以了

作者: n11221212 時間: 2018-4-1 11:28 AM

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作者: eyny2121212 時間: 2018-4-2 01:39 AM

注意肌肉感受度，沒有一定基礎就最大重量練下去，很容易受傷，配合有氧運動和飲食控制。

作者: 四益 時間: 2018-4-2 10:11 PM

又是一個不想練太壯的人？？？

作者: songchyiwu 時間: 2018-4-2 11:46 PM

要精瘦
就要低體脂...
這樣就會很精瘦了..
不過精瘦不怎麼好看

作者: z33272000 時間: 2018-4-3 10:00 PM

重訓的注意比重：姿勢>次數>重量

8-12下肌肥大訓練

1-6下力量訓練

15下以上肌耐力訓練

你所需要的中度重訓重度有氧控制飲食睡飽飽吃好好

作者: king8088 時間: 2018-4-6 11:46 AM

肌肉就是肌肉哪有甚麼精瘦的肌肉你還是得訓練然後降低體脂而且沒這麼好練的

作者: bboyafu 時間: 2018-4-8 05:26 PM

精瘦還是在於脂肪
只要有練加控制體脂
就會顯得精壯

作者: hsieh1982 時間: 2018-4-9 12:04 PM

我覺得這是看體質，但實際上來看還是先增加肌肉量在考慮這個問題。
乾瘦性的要變大隻佬基本上就很難，很容易就精瘦
肉多的就相反
基因占很大一部分

作者: 7-moon 時間: 2018-4-11 12:52 PM

彭于晏那種身形，我推測應該是先作重訓提高一定程度的肌肉量。

然後進行低脂+低碳水化合物的飲食，把體脂降下來，同時維持一定量的重訓肌肉量。

才能達到你所謂精瘦的效果。

像他那種身材的話，體脂率肯定在個位數，需要付出很大的毅力才做得到。

同時，低碳水的飲食，伙食費也不便宜。

還可能伴隨一定程度的健康風險，最好經過專業人士的指導規劃。

作者: attonx 時間: 2018-4-14 12:45 PM

可以的話先減脂肪,配合適當重訓,可以配合能負擔的重量往上加

作者: iamciz 時間: 2018-4-20 05:03 AM

肌肉量夠而體脂肪夠低就會看起來精瘦~
而永遠不用擔心肌肉太多，重點還是在體脂肪..

作者: n11221212 時間: 2018-4-21 08:47 PM

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作者: dkdmx 時間: 2018-4-22 08:38 PM

目前精壯比較是風潮阿!女生也是要有點肉比較好看!!

作者: rok503 時間: 2018-4-23 12:40 AM

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作者: wei55779 時間: 2018-4-26 10:38 PM

其實一般人也很難練到像彭于晏那樣
如果不想要肌肉過大就每組15RM以上
營養補給不要過多就好
不用特定方式就可以達到你想要的精瘦肌肉

作者: kightaylor 時間: 2018-4-27 10:28 PM

精瘦的肌肉就是少體脂
有氧運動多做, 游泳等都是好運動

作者: belleb05588 時間: 2018-4-27 11:39 PM

像彭那樣喔，先把體脂降下來再說，不然練再多也沒用

作者: samrex438 時間: 2018-5-5 09:57 AM

次數多、組數多的鍛鍊比較容易達到，但多少要增肌，不然線條不好看!

作者: dkdmx 時間: 2018-5-6 08:03 PM

輕重量多組數，如果體重太重的話就要多跑步。還有要多補充蛋白質!!

作者: shxiang06 時間: 2018-5-6 11:55 PM

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作者: 四益 時間: 2018-5-7 06:53 PM

精瘦的肌肉
那你不要吃飯就好了

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