伊莉討論區

標題: 練習腹肌的問題.. [打印本頁]

作者: flowlo4a26 時間: 2017-7-11 07:54 PM 標題: 練習腹肌的問題..

各位大大，大家好~

小弟最近重新開始健身~ 之前因為一些原因停了幾個月~

想問一下~~請問腹肌最下方那兩塊應該怎樣才能練出來~讓它們變得更顯眼 @_@

因為之前跟現在都是一樣的情況~

就是胸口下方那四塊比較明顯~~但是再下方接近小弟弟那兩塊就一直看不到~~好像小腹一樣 @@

請問該怎麼練

作者: eyny2121212 時間: 2017-7-11 09:15 PM

脂肪還太高，減脂完就看得到了啊！

作者: nsr12 時間: 2017-7-12 04:16 PM

簡單回您

減脂

不然沒有其它方法了。

作者: Cskms6a18 時間: 2017-7-13 10:42 PM

同意樓上
而且不要只著重腹肌，全身均勻發展更重要

作者: wwegogo 時間: 2017-7-14 08:54 AM

那裡是最容易囤積脂肪
就只有把體脂降低囉!

作者: linjurry 時間: 2017-7-14 06:24 PM

減脂囉~~~ 但還是要注意全身發展拉~不要都放在腹肌上

作者: z3579012 時間: 2017-7-15 08:56 AM

腹肌其實沒這麼重要啦,主要大肌群練好一點才重要

作者: attonx 時間: 2017-7-16 01:43 PM

要讓肌肉線條明顯,還是建議先減脂,不然肌肉外面那一層肉會讓你看不到線條~

作者: kaiun701107 時間: 2017-7-16 08:55 PM

應該也不用特別鍛鍊,只要腹部指房少了就會有腹肌

作者: mike597823y 時間: 2017-7-16 11:42 PM

腹肌其實體脂低就會浮現了體脂要低可能單靠練是不夠的要搭配飲食

作者: stanley0230 時間: 2017-7-19 12:31 PM

每個人先天的肌群不同，不是每個人都有八塊肌。

首先，你要先知道自己下腹部的訓練強度夠不夠。
如果能摸到肌肉，但沒有下腹肌的線條就是體脂率的問題了。

作者: isboy175 時間: 2017-7-19 09:40 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: penny01062002 時間: 2017-7-25 11:24 PM

飲食控制在健身來說算是佔蠻大的比例

作者: cjfrank 時間: 2017-7-26 12:05 AM

重點還是檢脂吧其實其他動作我想都是有做到的

作者: joanne9414 時間: 2017-7-27 10:15 PM

就只有減脂了...沒其他辦法..如果有喝啤酒要少喝阿
因為你說的那裡是人體儲存麥芽的位子

作者: qq556632102 時間: 2017-7-29 08:39 PM

體脂降低自然就會出現
可以控制飲食多運動
當然運動不包含在健身喔!

作者: rory0076 時間: 2017-8-9 01:43 PM

體脂肪率還是太高才會這樣
從飲食下手吧
如果一直有在鍛鍊
不過盡量鍛鍊的方向還是全身
不要只著重在腰部
不然成效不大

作者: 梦魔 時間: 2017-8-13 09:52 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: iammiss1210 時間: 2017-8-14 03:55 PM

降低體脂一定會有幫助的

作者: cycjaya 時間: 2017-8-16 08:52 PM

原來如此～所以還是脂肪問題

作者: asuka10167 時間: 2017-9-8 06:13 PM

只練局部的話很難的
你去健身房看就知道  大部分都是練其他部位來增加肌肉
腹肌其實你硬舉深蹲  都會用到核心  也就會有腹肌了

作者: 7-moon 時間: 2017-9-11 05:30 PM

腹直肌本身沒有分幾塊，他就是一條。

光是腹肌就有分腹直肌(上腹肌、下腹肌)，也就是我們一般看到的六塊肌的部份、腹外斜肌，也就是人稱人魚線的部分。

腹橫肌、腹內斜肌是看不到，卻是核心部分非常重要的深層肌群。

其中有看到一條白線，我們稱作肌間韌帶(其用來保護腹直肌群避免拉傷之用途)，當腹肌經過有效破壞而成長時，肌間韌帶是不會和肌肉一同獲得成長，所以腹肌才會長出一塊塊的突起，形成大家嘴裡常說的六塊肌。

要讓腹肌明顯，只有減體脂。

歡迎光臨伊莉討論區 (http://s03.p05.eyny.com/)