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標題: 排球 [打印本頁]

作者: 不要一直看著我 時間: 2017-3-2 08:25 AM 標題: 排球

大大們好

小弟想請問該如何訓練腿部的肌肉、增加彈跳力

過去曾用鴨走、立定跳排球場、跑斜坡

但是效果對我來說有些少

想請問是否有其他辦法?

作者: bill1470tommy 時間: 2017-3-2 06:37 PM

如果只是要訓練肌肉的話跑樓梯蠻有用的一格一格跟跨大步跑可是要多注意安全
另外真的要多跳
如果還是發育階段的學生正確的跳躍方法及姿勢比訓練肌肉還有用多了

作者: 60133478 時間: 2017-3-8 06:41 PM

你是要練肌力吧，那很基本的可以從太空椅(就靠牆90度懸空坐下)練起，之後再考慮練習深蹲看看
至於彈跳力的話可多跳繩，真的有用

作者: jyolz 時間: 2017-3-8 09:47 PM

https://www.slideshare.net/sovanchen/air-alert-3-jump-training
參考看看吧.聽說練完能多跳30-50公分.但過程生不如死...

作者: petr0912 時間: 2017-3-27 12:55 PM

國中時有買一本書

叫籃框終結者  很有趣的一個訓練模式

就我當時覺得蠻有效果的  不過同時他也是膝蓋終結者

雖然現在應該買不到這本書啦、但是網路上瞞多資料的可以參考一下  簡化訓練

作者: alan0525 時間: 2017-4-2 10:14 PM

重訓壓大腿肌這很快,反正校隊怎麼練跟著練
去健身房不用買課程就單使用器材費用一晚上不會貴的

作者: BG203 時間: 2017-4-6 02:19 PM

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作者: wwegogo 時間: 2017-4-27 11:02 PM

重量訓練+多跳就跳高了喔!!

作者: su90403 時間: 2017-5-14 04:29 PM

多加訓練大腿肌群吧
或者減肥 (誤

作者: puff12252002 時間: 2017-5-16 06:24 PM

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作者: chengping6473 時間: 2017-6-18 05:58 PM

網路上一堆可參考資料影片或是文章,重點是要持之一恆自我要求要確實,撐到最後一定成功

作者: chi9522 時間: 2018-1-21 04:09 PM

重訓是一個不錯的選擇唷！
如果有想要增強肌力的話

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