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標題: 超厲害！9個動作，14天狂瘦三公斤！女人做完好舒服… [打印本頁]

作者: caesar2014 時間: 2015-12-31 12:20 PM 標題: 超厲害！9個動作，14天狂瘦三公斤！女人做完好舒服…

超厲害！9個動作，14天狂瘦三公斤！女人做完好舒服…

普拉提（Pilates）

亞洲小天后蕭亞軒（Elva）就是這一健身方式的熱衷者!

蕭亞軒跟Pilates在2005年結緣，她首度接觸Pilates的時候，就對這個簡單易做但對肌肉力量的訓練非常有效的運動，留下了深刻的印象。剛開始練習時，Elva每天在睡前做半個小時的Pilates，14天內瘦了3公斤，從此，蕭亞軒就愛上了Pilates這項運動。

鍛煉絕不意味著一定要滿臉是汗，輕柔曼妙的呼吸和伸展也能消耗多餘脂肪，也許這就是普拉提瑜伽的魅力所在吧。今天小伽帶來的是，瑜伽特色課程，普拉提精華篇，簡單易學非常適合我們哦。心動不如心動，心動就要行動，現在就和小伽開始吧

特色課程

1：9個瑜伽體式，輕鬆，易學

2：快速燃脂、緊實腹肌、全身塑型

3：身心放鬆，內心平靜，愉悅

首先我們先來一個簡單的熱身，活動一下四肢。熱身結束，我們就現在正式開始吧。

記住每個動作結束之後，我們要停留5個自然呼吸。可以觀察下一個動作是怎麼做的，慢慢的進入下一個體式。

1搖擺式（順時針，逆時針各10圈）

os：收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家認真做哦。

2仰臥束式（2分鐘）

os：膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，記住不要因為太舒服了就睡著了哦。

3蝴蝶式（30秒）

os：可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體盡量往前傾，到極限保持。

這個動作對於女性來說很簡單，但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。這就是我們女性練習瑜伽的先天優勢哦！

4天鵝式（左右各30秒）

os：感覺到困難的同學可以把腳折疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放鬆。用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。

5頂峰式放鬆

os：左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。

6單腿摩天式（左右各30秒）

os：柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆哦，加油，堅持2秒，你就美1分，瘦2分了！

7上犬式（30秒）

os：不要聳肩，柔和的向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。瑜伽都是要很放鬆的進行，不要勉強自己哦。
超厲害！9個動作，14天狂瘦三公斤！女人做完好舒服…

8簡易橋式（2分鐘）

os：四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下，繼續哦！加油，加油，你最棒的。
超厲害！9個動作，14天狂瘦三公斤！女人做完好舒服…

9系鞋帶式（1分鐘）

os：身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放鬆它。

你可以感覺到身體的進步與變化，這會給你帶來不一樣的成就感。

調整5次自然呼吸。練完感覺又瘦了！

【健康Works】

圖源：網路流傳

作者: jj0620 時間: 2016-1-1 06:46 AM

很受用，馬上來做做看

作者: dddiii 時間: 2016-1-3 09:57 PM

感覺好像不錯，而且有圖~~看得很清楚!!
等等來試試看~~

作者: gn95810026 時間: 2016-1-3 11:53 PM

很實用的拉經動作~受用ㄌ

作者: gn95810026 時間: 2016-1-3 11:54 PM

很實用的拉經動作~受用了

作者: j112539 時間: 2016-1-4 09:31 AM

感謝分享，對於不常運動的我來說，有些動作還蠻困難的
但多做伸展動作是好的
有些動作可以先做著來，對減肥有幫助

作者: ww741236589 時間: 2016-1-5 06:00 PM

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作者: ww741236589 時間: 2016-1-5 06:01 PM

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作者: Daphne(千紫) 時間: 2016-1-5 07:25 PM

感謝分享~
對於超討厭流汗的人來說，伸展運動似乎是不錯的選擇
(雖然我最需要的應該是恆心XDD)

作者: lntemet 時間: 2016-1-6 08:05 PM

LOOK起來好像不錯，而且有帶圖~~看得很清楚!!
!!!

作者: fatepossibility 時間: 2016-1-9 10:40 AM

這幾個動做真得不錯
只是現在的人實間偏少
真得很難每天做

作者: koume 時間: 2016-1-9 04:42 PM

感覺很不錯，有空來試試希望能持續下去。

作者: pinkgirl.smart 時間: 2016-1-10 11:16 PM

感謝分享！瑜珈真的是對身體很好的伸展活動~有機會一定要好好跟著做啊！

作者: christina0101 時間: 2016-1-11 11:55 PM

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作者: LOK_YAN 時間: 2016-1-13 04:03 PM

4有點難,老人家......根骨難開

作者: 原來我很黑 時間: 2016-1-14 11:14 AM

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作者: princess0818 時間: 2016-1-18 04:54 PM

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作者: kkbot 時間: 2016-1-19 09:16 AM

拉筋的感覺～～～～～～

作者: playing99 時間: 2016-1-19 03:07 PM

看來還是需要買個瑜珈墊阿

作者: qjr0514 時間: 2016-1-20 11:40 AM

本帖最後由 qjr0514 於 2016-1-20 11:54 AM 編輯

動作都滿簡單的，而且還有動作示範~找時間練習囉!

但可以在床上做嗎?!

作者: caesar2014 時間: 2016-1-20 12:46 PM

qjr0514 發表於 2016-1-20 11:40 AM
動作都滿簡單的，而且還有動作示範~找時間練習囉!
但可以在床上做嗎?!
...

易傷腰，又棉絮粉塵傷呼吸器官，不建議。

作者: beckypeng 時間: 2016-1-20 08:24 PM

有些動作很難.....
但要堅持下去更難
大家一起努力

作者: 游寶貝 時間: 2016-1-23 12:26 PM

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作者: muses.chen 時間: 2016-1-24 01:12 PM

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作者: vickis 時間: 2016-1-24 04:35 PM

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作者: YingChenK 時間: 2016-1-26 07:34 PM

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作者: haiyunli 時間: 2016-1-28 02:36 AM

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作者: qjr0514 時間: 2016-1-28 10:52 AM

caesar2014 發表於 2016-1-20 12:46 PM
易傷腰，又棉絮粉塵傷呼吸器官，不建議。

這樣房間空間不夠了...不過感謝解惑~還是會找時間練習

作者: dashin510 時間: 2016-1-28 11:14 PM

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作者: togs 時間: 2016-1-28 11:27 PM

感謝啊
等一下來做看看
希望能順利瘦下來

作者: joy891123 時間: 2016-1-31 10:53 AM

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作者: eyusyu0319 時間: 2016-2-1 09:09 PM

6、8平時沒有在坐瑜珈禎的很難呢= =

作者: ww741236589 時間: 2016-2-1 10:37 PM

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作者: afran9 時間: 2016-2-3 09:10 PM

減肥除了運動還要搭配飲食控制才會有效喔!!

作者: HellenRuby 時間: 2016-2-4 05:39 PM

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作者: abgou 時間: 2016-2-6 09:13 PM

不錯的資訊^^謝謝大大的分享

作者: ccfckh2 時間: 2016-2-8 06:14 AM

看起來難度很高阿
很像拉筋一下很難達到

作者: pceadvance 時間: 2016-2-8 09:47 PM

好像蠻厲害的

感謝你的分享

作者: H180W75 時間: 2016-2-9 11:10 PM

感覺很方便耶，而且不花時間

作者: redvira 時間: 2016-2-9 11:34 PM

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作者: enigmaeye 時間: 2016-2-11 05:51 PM

謝謝分享~
年假吃好多~
來做做看

作者: pinkgirl.smart 時間: 2016-2-11 07:21 PM

這幾個都是滿常見的瑜珈動作~話說回來，瑜珈真的是要天天練習~搭配飲食應該會有很不錯的效果！

作者: susanapple33 時間: 2016-2-13 10:16 PM

謝謝分享~好用心喲!!!

{:31:}{:31:}

作者: wenvwen 時間: 2016-2-14 02:43 PM

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作者: natshoe 時間: 2016-2-15 06:14 AM

感謝分享很有用的資訊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

作者: fukadarie 時間: 2016-2-15 07:57 AM

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作者: 興農牛 時間: 2016-2-16 12:41 PM

謝謝分享今天就會開始做這一套動作

作者: 粄仔 時間: 2016-2-22 08:27 PM

今天睡前就來試試,感謝分享!
有些動作看起來很舒展筋骨~

作者: dog17000 時間: 2016-2-23 12:09 AM

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作者: myferrari520 時間: 2016-2-23 02:50 AM

我現在非常需要~謝謝!!

作者: natshoe 時間: 2016-2-29 02:36 AM

很有用的資訊~~~~~~~~感謝分享

作者: jh87090 時間: 2016-3-11 12:03 AM

感謝分享！
很實用的拉經動作~
受用了

作者: 廖小丞 時間: 2016-3-12 12:53 AM

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作者: rockrj01 時間: 2016-3-12 10:49 PM

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作者: chisd1011 時間: 2016-3-15 02:31 AM

很受用，馬上來做做看

作者: gsrgf 時間: 2016-3-15 04:21 PM

感覺很不錯，有空來試試希望能持續下去。

作者: fanlin635 時間: 2016-3-15 08:43 PM

男生想廋而做這動作，會讓女友覺得娘嗎？

作者: qwe22938 時間: 2016-3-17 11:51 PM

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作者: linbailan 時間: 2016-11-2 11:53 AM

感謝分享，對於不常運動的我來說，有些動作還蠻困難的
有些動作可以先做著來，對減肥有幫助

作者: kathysmallnew 時間: 2016-11-4 10:13 PM

感謝分享!看起來感覺不難,睡前做會不會讓人更好入睡??

作者: avy693 時間: 2017-2-25 02:18 PM

感謝分享！瑜珈對身體真的很好,動作也不困難
晚上來試試看

作者: natshoe 時間: 2017-2-26 08:39 AM

感覺好像不錯，而且有圖~~看得很清楚!!
等等來試試看~~

作者: psych.wen 時間: 2017-3-10 11:32 AM

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作者: mbczxvn321 時間: 2017-3-30 04:48 PM

瑜伽超贊等等我就去做

作者: 就甘心 時間: 2017-3-30 11:16 PM

好讚.感覺都舒展開來了.立馬來試試..

作者: 夏爺 時間: 2017-3-30 11:36 PM

謝謝分享，等等就來做
而且有圖的話，非常清楚一看就知

作者: linbailan 時間: 2017-4-1 04:09 PM

瑜珈對身體真的很好,動作也不困難

作者: 夏爺 時間: 2017-5-27 02:04 AM

今天睡前就來試試,感謝分享!
有些動作看起來很舒展筋骨~

作者: s22837162 時間: 2017-5-27 12:45 PM

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作者: reoso 時間: 2017-5-27 04:15 PM

感覺做完身體變柔軟。
而且有清楚的圖片示範。
一定要來試試看。放鬆一下緊繃的身體。

作者: 夏爺 時間: 2017-5-30 12:39 AM

不錯的感覺

改天來交女友做做看吧

作者: superidal 時間: 2017-5-30 12:57 PM

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作者: 興農牛 時間: 2017-5-31 07:22 PM

附上動圖很容易理解謝謝分享喔

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