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樓主可能跑步姿勢有誤喔!!我之前也常是過滑步跑!!但跑完之後卻跟樓主一樣膝蓋積水,蹲下去時感覺膝蓋多了塊硬海綿卡卡!!之後看醫生復健都沒用,我是靠深蹲把積水排掉!!也或許我的姿勢也不對,但還是建議樓主已自己舒服的姿勢,以跑的長,跑的久,不受傷為主!!<div></div>
都這麼嚴重了還是要跑！等年紀大了就知道能走就不錯了！
沒甚麼太大的關係,要不傷膝蓋就要把大腿肌力練起來,平常吃完飯練深蹲吧,把肌力練起來,跑到90歲都不傷膝蓋...
不管受到什麼傷，請先休息，作別的運動吧！
總之就是肌力不足滑步跑只是減輕膝蓋的負擔而已
多做下半身的肌力訓練要錦緊<br><br><br><br><br><div></div> 沒熱身還有跑完沒收操所以才有此問題,關於腳抬多高問題這關係到步頻步頻不高不需要腳抬太高因為費力 短距步地慢跑步，會讓足膝壓力減輕。受傷機會也會少一點。 請問滑步跑法是散跑的意思嗎 nashill 發表於 2018-4-19 07:21 PM static/image/common/back.gif
短跑用腳尖
長跑用腳跟阿
不然妳的腳會負荷不了
腳根著地第一跑不快
第二每跑一步就是剎車著地時間長
第三很傷膝蓋 游泳跟健走不是夠保險嗎？
跑步要不傷膝蓋，要經過練習一段時間的
股四頭的鍛鍊也要時間<br><br><br><br><br><div></div> 先以快走+肌力訓練(腿部、核心)為主，畢竟先把傷養好再說。跑步急不得的 訓練不足還是不要參賽，這個不是姿勢的問題，而是腿部不能承受，建議停下來 跑步要怎麼不傷膝蓋，第一一定是要做足跑前的熱身，再來一雙非常舒適且避震的慢跑鞋。
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