加油啊 我也是新手最多也只跑11K {:54:}可是配速完全也不行<div></div>
比賽前一天好好休息，還有補充一些澱粉類食物，會有幫助。<br><br><br><br><br><div></div>
10k之前是否自己本身有在運動，別都沒在運動一下子突然跑10k會很吃力的，除非你是一邊跑一邊走，那10k真的就還好，如果都不用走的話，賽前的訓練是必需做足的。加油囉
我已完成10k比賽，比我練習時快了7分鐘，一路我都盡量穩定速度
zzzz_520 發表於 2017-11-25 10:03 AM static/image/common/back.gif
10k之前是否自己本身有在運動，別都沒在運動一下子突然跑10k會很吃力的，除非你是一邊跑一邊走，那10k真的 ...
我平時有練習10k的，賽前我准備很久，時間我不理，就全程用跑的
g893178 發表於 2017-10-29 12:47 AM static/image/common/back.gif
多跑感覺配速跑，配速就會穩定。用體感去跑，搭配馬錶去找出你的配速
我練習很久，慢慢找到配速感覺，現在盡量保持穩定速度跑，在最近賽事快上次几分鐘已經很高興了<br><br><br><br><br><div></div>
10k其實吾難 如果想在一小時完成 最緊要頭15分鐘慢跑等自己可以保氣。 最後30分鐘可以加快但保持節奏。
在馬場就是跟著馬尾跑就對了,這會讓很多人忘記要怎麼累
10K該不會是野生動物路跑吧
之前還在猶豫要不要去跑5K
平常都只跑操場3K